千万别不洗头、穿睡衣在家办公!这12条检查清单,告诉你应该怎么做
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转眼间已经到二月下旬,看文章的你是在家办公,还是已经返回公司了呢?
你是否和我一样,发现在家工作比去公司工作的时长还久,每天睁眼就是电脑,晚饭吃完了还不由自主上起了夜班……
打开手机最怕看到疫情的消息,又忍不住想了解最新情况,一旦刷起了新闻,情绪简直如过山车一般,起落起落起起落落……
▲看新闻的你的心情
想不起来今天是周几,也很难记起上次洗头和洗睡衣是什么时候……
这种沉迷工作(浑浑噩噩)的状态持续了好一阵,直到有一天,我无意中刷到一段话,让人如梦惊醒!
这段话是这样的:
同一列车为何有人感染,有人却好好的,有距离原因,还有重要的身体免疫力。
别人可以穿睡衣看电视自我隔离一月三月,有人隔离一个星期,就发现银行卡付房贷告急,这是每个人不同的财务免疫力。
有人被领导批了一上午但下午依然乐呵呵工作,有人只是别人给了一个脸色就玻璃心碎了一地,这是不同人的情绪免疫力。
疫情之后,我们更应该想想如何提升自己的综合免疫力。
痛定思痛,我重新捡起了斥巨资学习的《时间管理》和《精力管理》课程笔记,好好反省了一下,从身体、心理、人际三个方面入手,制作出这样一份《免疫力自查自救清单》,与大家共勉。
▲清单图片完整版在文末获取
还送 74 套时间管理工具模板!
第一步:身体免疫力自查&自救
面对这次病毒,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏提到,最有效的药物是人的免疫力。
▲用免疫力把病毒打倒!
抢口罩抢双黄连都不如老老实实在家,让身体更强壮。宅家的你或已经复工的你,拥有多少「革命的本钱」?
看看这几道题目你中了几枪:
自救指南:
▋睡眠
在家工作很容易作息混乱,这时候要强制自己定点起床入睡。想要调整作息,很多人都是从「早睡」做起的,这样反而很难成功。
倒不如先「早起」,再积累一天的困意去「早睡」,走入正向循环。
早上难清醒怎么办?告诉你一个小妙招,睡前熄灯后再把窗帘拉开,让清晨的阳光帮你慢慢唤醒身体,闹钟响起后就感觉没那么痛苦了。
如果这一招也不管用,那就使出绝招——请亲妈帮忙,第二天叫你起床,据说有效性可以高达 98%!(我瞎说的)
▲在叫你起床这件事上,妈妈总是有各种办法
睡不着怎么办?推荐你听催眠神曲《weightless 失重》,记得设置自动关闭,以免睡着了无限循环~
▋饮食
根据《中国居民膳食指南》推荐,成人每天保证摄入 300~500g 蔬菜,深色蔬菜应占 1/2;水果要达到 200~350g,果汁不能替代水果哦。
多吃果蔬的好处之一是可以补充维 C,维 C 在增强人类免疫力中可是扛把子!
另外还可参考「三个一原则」:一捧菜,一掌蛋白质,一拳主食。每餐按这个分量吃,能让你精力更充沛不易疲劳。
很多小区封闭了之后,开启了网上卖菜业务,还会把菜送上门。按这个公式去买,也更方便控制买多买少的问题了!
▲精力管理教练画重点
除了吃好,还要多喝水。常言道「每天要喝 8 杯水」,这句话其实让人很难操作,咖啡杯(150ml)的 8 杯和可乐杯(500ml)的 8 杯完全不一样多呀?
这里有一个好公式:
▲比如我是 50kg,一天就应该至少喝 1500ml 水
▋运动
居家办公的我们,少了上下班出勤,也少了很多运动的机会。
《中国居民膳食指南》推荐成人每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150 分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。
看来我们需要办公之余来个「室内游」了~
大多数人在家都没有合适的办公桌,一定要注意办公时你的身体姿势。姿势不对,会给我们的脊椎和腰部带来巨大的压力,影响脑部供血,让人很难保持良好工作状态。
▲标准示范
腰和颈椎要及时活动,用番茄钟计时,每 25-30 分钟起来扭一扭走两步。或者像我们这位小伙伴一样,把电脑直接架高到可以站着办公的高度:
▲左图窝在床边有股淡淡的心酸,
右图就是一个标准示范了@阿机
▋卫生
记住三个勤:勤洗头、勤洗手、勤换衣。
我知道有的男生发型已经步入「流星花园」模式,有的女生发型也步入了「超级女生」模式……过长的头发,再加上不洗头、不化妆,会让我们懒懒散散的,很难进入有精力的状态。
上海市精神卫生中心主任医师谢斌建议,在家好好打理自己,化个妆,有助于从心理上唤醒自己。保持清洁和卫生,不仅仅让身体更干净,也让心情更舒畅,身心都更健康哦~
▲专家说了,要听话
第二步:心理免疫力自查&自救
❶ 分析现状:你当下的情况是怎样的?公司对你的工作要求如何?是可以安心陪伴家人,还是要像战士一样和同事远程作战?是否需要边工作边带娃?
❷ 找到目标:为你要做的事情打分,从「0-10」分别对应「不重要-重要」,来选出最在意的那几项。
❸ 专注焦点:每天最多 3 件事,而且优先做打分高的那几件。